ジョギングは、ランニングよりも走るスピードが遅く、長時間の有酸素運動ができます。ジョギングとランニングの違いは会話をできる状態にあるかが目安とされているみたいです。走っていて会話ができるペースであればジョギング、できないようであればランニングと位置づけられるのです。＊参考文章 Wikipedia
ジョギングのダイエット効果を上げる方法
■ジョギング時間
ジョギングは走る距離よりも、走った時間が重要です。体脂肪は20分過ぎたあたりから燃焼し始めるからです。よって走る場合は30~40分が体脂肪燃焼に効果的な時間となります。
■心拍数
体脂肪燃焼を促すためには、ゆっくりとしたペースで走ることが重要です。心拍数は100~120くらいが理想とされています。会話ができるペースで走るとだいたい理想的な心拍数で走っている目安となります。
■頻度
ジョギング頻度は週3~4回が運動と休養のバランスがちょうど良いので理想的です。日頃運動をしていなかった人が、毎日走るのは疲労がたまりやすく逆効果になるので注意しましょう。
