お尻を小さくする方法を解説します。まずお尻には贅肉がつきやすい部分なので、まとわり付いた贅肉を落とすことを最優先する必要があります。
そして筋トレなどで筋肉を鍛えることにより、小さくてスッキリとしたお尻をつくることができるのです。
有酸素運動で脂肪を燃焼
お尻に付いた贅肉を落とすためには、通酸素運動で脂肪を燃焼させる必要があります。
■運動時間
脂肪燃焼のためには運動を20分以上続ける必要があり、40分程度が最も効果的な運動時間となります。
■おすすめの運動
有酸素運動はジョギングかエアロバイクが初心者でも取り組みやすくおすすめで、これを週2、3回行うようにしましょう。
お尻を鍛える
小さいお尻をつくるためにはお尻の鍛え方にポイントがあります。負荷の弱い筋トレを行うことで、お尻が大きくならず引き締めることができるのです。
■スクワットが最適
おすすめの筋トレは『スクワット』です。自宅でも簡単にでき、お尻・太ももを鍛えるのに最適なエクササイズです。
■スクワットのやり方
スクワットは腕を頭の後ろに回し、腰を落とします。太ももと床が平行になるくらい腰を落としましょう。これを20回から30回行い、2セット行うようにします。
