よってダイエットをサポートすると考えた方がよいですが、青汁のパワーはとても魅力的です。
■便秘解消
青汁ダイエットの最大の効果は、青汁に含まれる食物繊維の豊富さによって「便秘解消」につながることです。便秘が解消されることによりダイエット効果を促進してくれます。
■健康改善
現代人に不足しがちなビタミン・ミネラルを豊富に含んでいるので健康の改善につながります。特にビタミン群は脂肪燃焼を促進する作用が高いので、ビタミン不足の現代人には青汁は効果的なのです。
青汁ダイエットのやり方は簡単です。1日1杯、青汁を飲むだけです。
ところで青汁と聞くと「苦い・不味い」イメージがあると思いますが、近年の青汁はおいしいのです。どのメーカーも飲みやすくするために"抹茶"を加えた抹茶風味のものが多くなり、子供でも美味しく飲めるくらい味がまろやかになっているのが特徴です。
]]>便秘解消ダイエットは、便秘を解消して腸の働きをよくすることで消化吸収を向上させ代謝を高めたり、ダイエット効果を促進する方法です。
便秘の解消で有名なのが食物繊維です。しかし現代人の欧米化した食生活では食物繊維をほとんど摂ることができないのです。
現代食の主食となっているお肉などの動物性の食品にはほとんど含まれていないからです。
だからといって『食生活を変えなさい！』と言ってもなかなか難しいです。そこでおすすめなのが食事を工夫する食生活改善方法です。
■雑穀米や玄米
雑穀米や玄米を白米の替わり食べる方法です。雑穀米や玄米は白米の数十倍もの食物繊維を含んでいて、1日の食物繊維の必要量をカバーできるダイエットにも効果的な健康食品なのです。
・1日3食の白米を「雑穀米か玄米」に替えるだけ！
■青汁
青汁は野菜不足の解消になるほどビタミン･ミネラル、食物繊維を豊富に含んでいます。毎日、青汁を飲むだけで簡単に便秘を解消できるので効果的です。
・1日1杯、青汁を飲む
]]>そして筋トレなどで筋肉を鍛えることにより、小さくてスッキリとしたお尻をつくることができるのです。
お尻に付いた贅肉を落とすためには、通酸素運動で脂肪を燃焼させる必要があります。
■運動時間
脂肪燃焼のためには運動を20分以上続ける必要があり、40分程度が最も効果的な運動時間となります。
■おすすめの運動
有酸素運動はジョギングかエアロバイクが初心者でも取り組みやすくおすすめで、これを週2、3回行うようにしましょう。
小さいお尻をつくるためにはお尻の鍛え方にポイントがあります。負荷の弱い筋トレを行うことで、お尻が大きくならず引き締めることができるのです。
■スクワットが最適
おすすめの筋トレは『スクワット』です。自宅でも簡単にでき、お尻・太ももを鍛えるのに最適なエクササイズです。
■スクワットのやり方
スクワットは腕を頭の後ろに回し、腰を落とします。太ももと床が平行になるくらい腰を落としましょう。これを20回から30回行い、2セット行うようにします。
ちまたでは"プロテインダイエットを置き換えダイエット"として紹介されていますが、これは"食べないダイエット"と同じで確実にリバウンドする真似したらダメなダイエット方法です。
現代食は欧米化に伴い、脂質の多い食生活になりがちです。これにより栄養比率がすごく悪くなっているのです。だから太りやすい体質になっているのですね。
そこで手軽にタンパク質が補給できるプロテインを飲むことで、脂質を抑えてタンパク質を豊富に摂り、栄養バランスを整えることで痩せやすい体質をつくれるのです。
これが本来のプロテインダイエットなので、けっして手軽にカロリーを減らす置き換えダイエットは間違った認識ですので注意してください！
プロテインダイエットのやり方は、まず3食はしっかりと食べるのは基本です。そして夕食の量をいつもより少なめにして、それプラス・プロテインを飲むようにします。夕食は脂質の少ない食事をすることが重要です。
たったこれだけです。夕食だけ気を使うだけでも栄養バランスは大きく改善されるのです！
■アミノ酸パワー
一般的に料理に使うお酢にはアミノ酸がほとんど含まれていないのですが、黒酢にはアミノ酸が豊富に含まれています。アミノ酸は疲労回復や免疫力の向上、新陳代謝をよくする効果など健康面にもとても良いのです。
■クエン酸パワー
また黒酢にはクエン酸が豊富に含まれており、これにより脂肪の吸収を抑え、脂肪燃焼を促す作用があるのです。
■血液がサラサラ
毎日、黒酢を飲むとコレステロールや中性脂肪も減少するので、血液がサラサラになるのが黒酢の一番の特徴ではないでしょうか。
黒酢ダイエットは簡単です。やり方は、黒酢を毎日30ml、1日1~3回飲むだけです。黒酢を飲む時は、水などで薄めて飲むようにします。
薄めた黒酢にハチミツを混ぜて飲むと、とても飲みやすくなるのでおすすめです。
]]>いくら腹筋運動でお腹を鍛えたとしてもポッコリお腹は解消しません。その理由は、腹筋運動をすればお腹の筋肉は鍛えられるのですが肝心の脂肪は減る事がないからです。腹筋運動は筋肉を鍛える運動であり、脂肪を燃焼させる運動ではないのです。
よってお腹のにまとわり付いた脂肪を落とすためには"ダイエット"が必要となるのです。
お腹を凹ませるためにはダイエットが必要となります。そのためには食事制限で摂取カロリーを減らして、運動で消費カロリーを増やすことが必要です。
これにプラス、ウエストをシャープにするために腹筋運動でお腹の筋肉を鍛えなければなりません。
リバウンドせずに、理想的なボディーラインをつくるには、この3つのポイントが重要となるのです。
参考サイト→お腹の脂肪を落とすダイエット方法【お腹の脂肪.com】
ダイエットを行う場合、多くの人は摂取カロリーだけに目がいってしまいますが、実は食事の質の方が重要なのです。いくら摂取カロリーを控えても、太りやすい食品を食べていれば意味がありませんからね。
まず食生活の見直しで重要なことは、低カロリーで栄養バランスの良い『和食』中心の食生活に改善することです。和食は元々太りにくい健康食なので、ダイエット食としてもとても効果的なのです。
太らない食事のポイントは主食である白米を『玄米』に替えることです。これ本当に効果的なのです。
玄米は白米と比べても低カロリーであり、ビタミン・ミネラル、食物繊維、ポリフェノールといった栄養が多く含まれているのです。天然のダイエット食品と言えるくらいすごいんです！
さらに玄米は腹持ちがよく満腹感も得やすいので、おかずを減らすことができ、カロリーを控えることが簡単にできます。おかずを減らしたとしても玄米は栄養価がとても高いので、十分に必要な栄養は摂れているのです。
たったこれだけで食生活は大きく変わり、お通じがよくなったりお肌がきれいになったりと、カラダが変わる実感を感じることができるでしょう。
]]>腹筋のEMSなどは特に有名ですね。
EMSが効果的な理由は、筋肉を鍛える事ができるからです。筋肉を鍛えることで基礎代謝が高くなります。これにより体脂肪が燃焼しやすくなるのです。
■EMSの注意
EMSは価格が様々です。ポイントとしては、やはり高いものほど効果が高いと言えます。1万円程度の粗悪品も最近では多く出回っているので注意が必要です。
金額的には最低でも3万円以上の製品が良いでしょう。あとはTV通販の商品は品質がかなり良いのでおすすめです。
EMSは鍛えたい部分に使うだけです。筋肉を鍛える場合、毎日同じ部位を鍛えてはいけません。一回鍛えたら必ず24~72時間は鍛えた部位を休ませるようにしましょう。
■運動も取り入れる
筋肉を鍛えるだけでは思うような効果は期待できないでしょう。すくなからずジョギングなどの運動を取り入れる必要があります。
筋肉はあくまでも脂肪燃焼の効率を良くする作用なので、体脂肪を燃やすためには有酸素運動を行う必要があるのです。
よって両方を行えば、最も効率のよいダイエットとなります。
]]>骨盤のズレは交感神経や血行を悪くする原因となっています。骨盤のズレから臓器へ負担がかかり代謝を低下させてしまうなど肥満の要因となっているのです。
その他、肩こり、頭痛、冷え性など日常生活へ支障が及ぼすこともあります。
■交感神経の活性化
骨盤のズレを矯正することで、交感神経が活性化され血行がよくなることでダイエット効果が高まります。
■代謝が正常に戻る
ズレが解消することで臓器への負担も軽減され、代謝が正常に戻ることでもダイエット効果はたかくなるのです。
巻くだけダイエットはとっても簡単です。『巻くだけダイエット』の書籍に付属されているピンクのバンドを巻くだけです。
]]>豆乳には「イソフラボン」という成分を含んでいることが大きな特徴です。これぞ豆乳パワーの秘訣なのです。
イソフラボンは、老化防止や美肌効果、更年期障害の予防などがある健康食品としても有名です。
そしてイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするため、ダイエット時のホルモンバランスを整えて、コレステロール低下や脂肪の蓄積を抑制してくれるのです。
豆乳は食事前に飲むと満腹感を得ることができ、食事量を抑えることができます。よって食前に1杯飲むようにします。豆乳は1日一杯でよいので夕食前に飲むのが最も効果的です。
豆乳が苦手な方は"豆乳バナナ"がおすすめです。バナナ味で飲みやすい！その他、コーヒーや紅茶と混ぜて飲むと美味しく飲めますよ。
]]>インシュリンとは血糖値の恒常性維持に重要なホルモン。炭水化物を摂取することで分泌されるのですが、インシュリンを必要以上に分泌させると脂肪の蓄積を促してしまう作用があります。
よってインシュリンの過剰分泌を抑えることで太りにくくなるというワケなのです。
インシュリンの過剰分泌は炭水化物の摂りすぎによる急激な血糖値の上昇で起こるため、インシュリンを分泌させないようにすることが重要なのです。
低インシュリンダイエットのやり方は、「ＧＩ値」の低い食品を食べることが基本となります。「ＧＩ値（グリセミック・インデックス値）」とは炭水化物をとることで血糖値が上昇するスピ?ドを数値化したもので、ＧＩ値が低い食品ほどインシュリンの分泌が抑制されるのです。
ＧＩ値の低い食品を食べることで、インシュリンの分泌を抑制して、太りにくい食生活となり健康的なダイエットができる！
ではＧＩ値の低い食品の王道はと言うと、、、"雑穀・玄米"がベストなのです。白米はＧＩ値が高めなので血糖値が上昇しやすいので、主食の白米を"雑穀か玄米"に代えるだけで、手軽に低インシュリンダイエットとなるのです。
朝食を食べない人が多いですが、朝食を抜いたら代謝が大幅に低下するためエネルギー消費が悪くなり、太りやすい体質になります。
そこで朝手軽に食べられ、栄養バランスが良く、低カロリーのバナナを食べることで痩せやすい体質になっていくという、食生活を手軽に改善することで体質改善ができる理想的なダイエット方法なのです。
さらにバナナには食物繊維が豊富なので便秘の解消効果もあります。バナナに含まれる豊富な酵素作用により、脂肪分解を促進してくれる嬉しい作用もあるのです。
バナナダイエットのポイントは
これだけです！！簡単です。
忙しい朝でも、バナナを食べて水を一杯飲むだけなので誰でも簡単に続けやすく"朝食べない"最もダメな食生活パターンを改善できるので、今すぐチャレンジしてみましょう！
ウォーキングは運動が苦手な方でも比較的やりやすい運動でダイエット効果も期待ができます。
ウォーキングは普通に歩くよりも、少しペースを速くして歩きます。息が軽く弾む程度の速さでリズミカルに歩くようにします。以下のフォームを心がけて歩くようにすれば効果的です。
つま先で地面をけるようにして、かかとから着地するように、早足で歩くようにしましょう。
体脂肪は運動開始20分後から燃焼し始めるので、30~40分ウォーキングするようにしましょう。これを週2~3回頑張りましょう！！
運動初心者の場合は、最初は15分程度から始めて、慣れてきたら時間を増やしていきましょう。ウォーキングと言っても無理をすれば、膝を痛めるなど怪我にも繋がるので注意が必要です。
]]>精神論っぽいですが最も効果を上げる要素です。常に自分の理想とする体系を頭に入れておき、自分がその体になったときの事を想像するのです。
すごく単純なことですが、これには重要な科学的根拠があります。理想の体系を想像する人としない人の場合、ダイエット効果が大きく異なるのです。想像することで脳が反応し効果を高めるのです。
これはダイエットに限らず、男性が筋肉をつける場合でも、理想とする体の写真を見ながら、「こんな体になる！」と想像してトレーニングを行った人と、何も考えずにトレーニングを行った人では、筋肉の発達具合があきらかに違ったと言う、アメリカでの研究でも明らかとなっています。
このようなことからも、やはりモチベーションを高く維持でき、ダイエット効果もある、「理想の体系の想像」が最も効果を上げると言えるのです。
]]>ダイエットで最も難しいのがモチベーションを維持し続けることです。多くの方が１ヶ月以降からモチベーションが低下して、結果的にダイエットを途中でやめてしまうのです。
よくＴＶなどで芸能人がダイエット企画をしていますよね。あのような企画は確実にダイエットを成功させています。このような番組を見ると、頑張ろうと言う気になりモチベーションを高めることができますが、実際はＴＶの企画で行っているダイエットは一般人には真似できない。
芸能人の場合、決められた期間でトレーナーや栄養管理の人材が集まり、徹底した管理の下で行えるので１ヶ月などの短期間でも痩せる事が可能なのです。
さらに期間が決まっていることで、モチベーションを高く維持することができるのです。
ＴＶ番組を真に受けてしまうと確実に失敗してしまう結果となってしまいます。
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